No dobra to zrobie taki plan : Przysiad Podciaganie podchwytem Pompki klasyczne Wyciskanie zolnierskie A po paru tygodniach taki : A) Thusters 3x8 /nogi/ Pompki klasyczne 3x10 /klatka/ Pompki na poreczach 3x10 /tric/ + brzuch B) Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 3x8 / plecy/ Unoszenie sztangielek na boki 3x10 /barki/ Uginanie ramion ze [...]
[...] także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje maksy. Przykładowo: Dipsy - 6x [...]
[...] plecy barki 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie uginanie ramian stojac prosta i lamana sztanga 10 powt uginanie ramian siedzac 10 powt na kazda reke wyciskanie sztangi za glowe i przed 10 powt uginanie ramion z hantlami siedzac 10 powt na kazda reke uginanie ramion z hantlami stojac 10 powt na kazda reke tak wyglada ostatni plan
Ok, więc proponowałbym taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co [...]
To jak mozna na Was liczyc bardzo prosze :) bo po nowym roku chcialbym zaczac nowy plan brzuch mozna pominac bo planuje 6 weidera
Niestety nuż nie mogę edytować swojej wcześniejszej wypowiedzi więc dodaje post z moim nowym planem poprawionym zgodnie z nazwami w atlasie ćwiczeń i poradą tomislav85. Co do nóg na razie nie będę ich ćwiczył, może z czasem i one znajdą się w planie. Oto poprawiony plan: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6 [...]
Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]
Biorąc pod uwagę Twój staż, w poniedziałek, środę i piątek zmniejsz ilość ćwiczeń do max 4. Ogólnie plan jest dobrze ułożony, sam wiesz najlepiej co działa na ciebie. Brzuch ćwicz max 2 x w tygodniu. Więcej nie ma sensu, już był temat o brzuchu wałkowany. Pozdrawiam
ok ;] to zacznę od poniedziałku ;]/ w tym tygodniu zacząłem A6W/ w diecie mam 6 obfitych pisiłków, czasem nawet 7 dołożę i po posiłku, bardzo mi odstaje brzuch, a na czczo jest normalny. i krata zanika na brzuchu. ;] dzięki za plan ;] sog dla ciebie inaczej chyba nie mogęsie odwdzięczyc pozdro
A jeszcze jedno pytanie: czy jak będę trenował ten 10 tygodniowy plan (bd ćwiczył nim poniedziałek, środa, piątek) to moge w pozostałe dni stosować treningi na rzeźbę? Bo chciałbym mieć siłe i dobre wyniki w trójboju i przy okazji dobrze wyglądać. Widziałem wielu trójboistów (czy nawet strongmanów) i nie którzy wyglądali jakby wgl na siłce nie [...]
Tutaj masz wszystko. Napisany plan co do joty. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale wlepiam zeby juz bylo jasne No to robisz pn , sr , pt 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku [...]
Wklejam plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]
Dziennik treningowy Hogix
Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]
oto moj plan 1 wtorek Plecy+ brzuch Martwy ciag 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 podciaganie konca sztangi 12 10 8 Szrugsy 12 12 12 Brzuch – (proszę o propozycje;) ) 2 czwartek Klatka + łydki Klatka Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 łydki wspecia [...]
masa pod okiem specjalistów
dzisiaj byłem już na treningu po 10 dniach roztrenowania był to trening "rozgrzewkowy" przed nowym cyklem który powtórze jeszcze w piątek, a od poniedziałku nowy cykl dzisiaj zrobiłem, przysiady, mc, wl, biceps triceps w super seriach i brzuch wszystko po 3 serie plan ułoże jutro w wolnej chwili
uprzedzając pytania brzuch codziennie ćwiczę w domu i na siłowni go sobie darowałem dotychczasowy plan wyglądał to tak : poniedziałek : klatka + triceps środa : plecy + biceps piątek : barki + nogi teraz myślę aby zamienić triceps ze środy na biceps z poniedziałku
połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]
PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
Nowy plan, którym będę ćwiczył od dziś 8 tygodni: Powtórzenia 12-10-8-3 dla 4 serii, 12-10-8 dla 3 i 12-10 dla 2. 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki w podporze tyłem 2 serie 7) wspięcia [...]
Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
